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「メンタル編」座学Vol.1目次

布袋メソッド

メンタル編

卓球のメンタルトレーニング 

座学Vol.1

〜自分を知る〜

 

No.1 自己分析(12:19)
〜心理テスト(DIPCA)〜

 

No.2 メンタル筋力(10:11)
〜メンタルもトレーニング〜

 

No.3 自己暗示・他者暗示(10:00)
〜言葉と心理・体の関係〜

 

No.4 音楽の効用(15:43)
〜リラックス曲&サイキングアップ曲〜

 

No.5 姿勢とメンタル(16:45)
 〜体が整うと心も整う〜

 

No.6 目標設定とイメージ(4:04)

 

No.7 一喜一憂(10:06)
〜感情のジェットコースター〜

 

No.8 逆U字曲線(10:17)
〜ゾーンに入るために〜

 

No.9 メントレは脳トレ(15:33)
〜考え方をトレーニングする〜

 

No.10 呼吸とメンタル(25:09)
〜呼吸は表面意識と潜在意識をつなぐ〜

 

No.11 筋弛緩法(34:24)
〜リラクセーション&サイキングアップ〜

 

 

「メンタル編」座学Vol.2目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

座学Vol.2

〜サーブ時のルーティーン〜

 

No.1 ルーティーンは「ゾーン」への入口となる所作(25:30)
    〜視覚<触覚で「触覚優位」〜

 

No.2 ルーティーン1つ1つに意味をもたせる(32:35)
〜ルーティーンも「する」でなく「なる」〜

 

No.3 視覚優位が「心体」に与える影響(29:18)
〜1×100=100パワーの原理「目」も全体の「1」〜

 

 

「メンタル編」座学Vol.3目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

座学Vol.3

〜緊張しない「体」〜

 

No.1ゾーン分析(18:25)
〜ゾーンの時、体内で起きていること〜

 

No.2オフ・プレイ中のルーティーン分析(30:49)
〜「切り替える=切って+替える」〜

 

No.3緊張しない「体」の作り方(41:37)
〜恐怖・不安を無視する「体」〜

 

No.4縦に強い姿勢を作ってくれるシューズ(4:25)

 

 

「メンタル編」座学Vol.4目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

座学Vol.4

〜消極的な独り言〜

 

No.1 試合中のネガティブな独り言 (18:54)

 

No.2言葉の持つ不思議な力 (24:25)
〜「体」は言葉を理解している〜

 

No.3「注意」と「意識」の違い (14:47)

 

No.4「くっつく」と「ついていく」の違い (9:45)
   〜「体」の賢さは別格〜

 

No.5「見る」と「目線を向ける」の違い (17:03)
〜サイキ・アウトは人間の自動プログラムの仕組みを利用する〜

 

No.6 消極的な独り言が心身に与える影響 (32:08)

 

No.7 ハイ・インテンシィティ (28:50)
〜精神的エネルギーの積極的活用〜

 

 

「メンタル編」座学Vol.5目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

座学Vol.5

〜自信〜

 

No.1 自信とは「なんとなくやれそう」なフィーリング (22:13)
〜戦術とメンタルの関係性〜

 

No.2自信をもっている自分を「演じる」 (26:26)
〜アティチュード・トレーニング〜

 

No.3 ミスとの付き合い方 (38:51)
〜「才能」でなく「能力」〜

 

No.4 有没有一様 (60:17)
  〜自ー間ー他〜

 

「メンタル編」実技Vol.1目次

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.1

〜オフ・プレイ中をトレーニング〜

 

No.1 卓球のメンタルトレーニング(7:22)
    〜実技編・考え方〜

 

No.2 卓球のメンタルトレーニング(16:33)
  〜オフ・プレイ中をトレーニング〜

 

No.3 卓球のメンタルトレーニング(0:32)
    〜実技編・まとめ〜

 

 

「メンタル編」実技Vol.2目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.2

〜「呼吸」と「視線」〜

 

No.1「今」と「自分」(13:16)
〜心拍数をコントロールしてゾーンを作る〜

 

No.2メンタルも「1動作ー1注意」(2:43)
〜「今」の「自分」の視線と呼吸をコントロール〜

 

No.3心拍数をコントロール(31:57)
〜心拍数とパフォーマンスの関係性を実験する〜

 

No.4オフ・プレイ中を鍛えるメンタルトレーニング(9:47)
〜卓球はイン・プレイ中よりもオフ・プレイ中の方が長いスポーツ〜

 

No.5オフ・プレイ中のルーティーン(12:04)
〜ラリーとラリーの合間の過ごし方を考える〜

 

No.6視線のコントロールと「心」「体」の関係(7:09)
   〜的当てを使って実験する〜

 

 

「メンタル編」実技Vol.3目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.3

〜ゾーン状態の「体」と「集中力」〜

 

No.1 緊張しない体の作り方 (12:26)
 〜本当の真っ直ぐの姿勢〜

 

No.2 重さを感じない姿勢 (17:04)
 〜ど真っ直ぐの姿勢を探す〜

 

No.3 ど真っ直ぐの姿勢で卓球をする (8:54)
  〜シューズが体の能力を促進する〜

 

No.4 ガッツポーズは何故グーなのか? (13:40)
  〜ガッツポーズは原始脳〜

 

No.5 ガッツポーズ と「集中力」 (5:44)
    (実験その1)

 

No.6 ガッツポーズと「集中力」(4:16)
     (説明)

 

No.7 ガッツポーズと「集中力」 (21:50)
    (実験その2)

 

No.8「ガッツポーズ」と「集中力」の実験 (5:21)
        感想   

 

「メンタル編」実技Vol.4目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.4

〜集中力の正体〜

 

No.1 体のまとまりと心のまとまりの関係性(座位)(19:51)
   〜正座して膝ヒモ〜

 

No.2 体のまとまりと心のまとまりの関係(立位)(11:06)
   〜バタフライたすき掛け〜

 

No.3 「弾性」と「塑性」(5:07)
〜三次元の動きと二次元の動き〜

 

No.4 自信を持って不安定になる(9:06)
    〜骨格筋〜

 

No.5 弾性と塑性の実験(その1)(6:15)
〜末端(頭)から末端(つま先)〜

 

No.6 弾性と塑性の実験(その2)(9:48)
    〜脚ヒモ〜

 

No.7 弾性と塑性の実験(その3)(5:23)
 〜立つつもりで座る〜

 

No.8 体の集中と心の集中(その1)(3:41)
  〜卓球に応用する〜

 

No.9 体の集中と心の集中(その2)(16:20)
   〜心の置き所〜

 

No.10 集中力の正体(7:46)
    〜まとめ〜

 

「メンタル編」実技Vol.5目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.5

〜深視力と集中力〜

アップダウンサーブ&ブチ切れサーブ

 

No.1 深視力「水平」「垂直」感覚(26:31)
〜深視力で「難」を「簡単」に〜

 

No.2 仙骨と深視力 (22:38)

 

No.3 バックハンドのアップダウンサーブ(13:04)
〜前腕井桁崩し&仙骨〜

 

No.4 フォアハンド下回転ブチ切れサーブ(5:57)
〜前腕回内回外+重さ〜

 

No.5 集中力の正体を体験(13:45)

 

No.6 集中力の正体を卓球に落とし込む(39:29)
〜的当て・雑念との戦い〜

 

No.7 「集中力の正体」実験の感想(5:55)

 

 

「メンタル編」実技Vol.6目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.6

〜深視力と仙骨〜

 

No.1 「深視力」(18:20)
〜顔を水平・垂直にキープ〜

 

No.2 深視力と仙骨の「体技」(17:59)
〜バックハンドは顎を引いているのではない〜

 

No.3 言葉を理解する「体」(09:25)
〜言葉の意味が運動に影響を与える〜

 

No.4 深視力と仙骨の「体心」(44:06)
〜結局メンタルは「自分の体」」のコントロール〜

 

No.5 メンタルも「する」でなく「なる」(03:54)
〜注意を向ける方向は「内側」〜

 

 

「メンタル編」実技Vol.7目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.7

〜ヒモが心と体をつなぐ〜

「力み」をとる

 

No.1「力み」の正体(18:04)
 〜「緊張」と「弛緩」〜

 

No.2 「グリップの力み」をとる(17:35)
  〜ちょうど良い塩梅〜

 

No.3 ヒモトレで「体の力み」をとる(13:45)
     〜へそヒモ〜

 

No.4 「脚の力み」の正体(20:35)
     〜脚ヒモ〜

 

No.5 「フットワークの力み」をとる(5:46)
 〜ロールバー式バランスボード〜

 

No.6 つながる体・動ける体(その1)(15:13)
     〜膝下ヒモ〜

 

No.7 つながる体・動ける体(その2)(4:29)
   〜バタフライたすき掛け〜

 

No.8 つながる体・動ける体(その3)(27:40)
     〜最速の動き〜

 

No.9 心の緊張は「心の力み」(4:12)

 

 

「メンタル編」実技Vol.8目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.8

〜「体」も「心」もちょうど良い塩梅〜

 

 

No.1 凄いのは人間の「能力」(12:10)
 〜ちょうど良い塩梅の重さで持つ〜

 

No.2 それ以上でもそれ以下でもない力(その1)(6:46)
 〜ちょうど良い塩梅のフォアハンド〜

 

No.3 それ以上でもそれ以下でもない力(その2)(15:23)
  〜ちょうど良い塩梅のサーブ〜

 

No.4 木べらで触覚感覚を開発する(その1)(25:59)
  〜フォアハンド・Simple is Best〜

 

No.5 木べらで触覚感覚を開発する(その2)(11:42)
 〜バックハンドの「難」を「簡単」に変換する〜

 

No.6 まとめ(2:41)

 

 

「メンタル編」実技Vol.9目次

 

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メンタル編

卓球のメンタルトレーニング

実技Vol.9

〜「体」が整うと「心」も整う〜

 

No.1リラクゼーション(25:50)
〜筋弛緩法・自律訓練法・メディテーション(瞑想)〜

 

No.2 サイキングアップ(7:48)
〜最適な心拍数の感覚を覚える〜

 

No.3 ちょうど良い塩梅の力加減(6:40)
  〜ペットボトルメソッド〜

 

No.4 音を立てないフォアハンド(25:55)
  〜発生した脇腹をキープ〜

 

No.5 「仙骨」は心身のコントローラー(5:15)

 

No.6 ちょうど良い塩梅の力加減のサーブ(10:47)
〜「沈む」」に「なる」、「切れる」に「なる」〜

 

No.7 「踏みに行って踏まない」メソッド(9:23)

 

No.8 恐怖を無視する姿勢(23:36)
  〜ゾーンに入るために〜

 

No.9 足が地についている(13:39)
〜アンクルウエイトメソッド〜

 

No.10 「体技心智」まとめ (7:48)


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